[...] 4x 10 progresja, zacznij od 12 zebys nie zgubil techniki 4. Superseria: Podciąganie sztangi łamanej do brody niepotrzebne sztrugsy 3x 15 mozesz zostawic, mozesz przeniesc na trening plecow na koniec Nogi: 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 ok 2. Glute ham raise/ zuraw 3x10-8 to cwiczenie nie obciazy kolan, jak nie wiesz o co chodzi wpisz w youtube 3. [...]
Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]
[...] tego kostiumu 2. Zbyt dużo kg jak na mnie 200kg wciagniete ciezko bardzo na zgietych u dołu plecach góra prosta dokuczał dosc mocno prostownik 3.Tutaj juz byłem wyczerpany trening trwał zbyt długo /brak żarcia dokuczał troche ból prostownika ale to juz przeszłość http://www.youtube.com/watch?v=mgFgreyYhRw byku75 na pewno by pomogły bedzie [...]
odrazu lepiej zacznij od maksymalnego skrocenia tego treningu (do 1 cw na partie gdzie nogi i plecy robisz na kazdym treningu klartke zamieniac co trening z barkami i to samo z bicem i tricem)
[...] wszamac (15min przerwy + lekkie spoznienie :D) ale z 3 sa problemy. Co do tego szejka z białkiem to bede mogl go brac tylko w ciagu "dnia" jako uzupelnienie czy potreningowo tez? dzisiejszy trening (5 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/(tak jak [...]
44 dzień Dziś treningu nie zrobiłem , przeżucam go na jutro za***iaszczo boli mnie gardło , więc wolę lekko się podkurować. Po porostu dziś zrobię aero 40min a jutro lekki trening. Dziś micha przyzwoita więc na bank jestem na plus jeśli chodzi o kcal. Jutro lekko plecy lipa nie lubię pić kawy ale wszystko wskazuje na to że jutro będę musiał wypić [...]
Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]
Ja narazie slucham co mowi trener, ale podzielam jego zdanie ze najpeirw trening w samym kostiumie bo kto siadal w centurionie wie co on robi z postawą pod czas przysiadu poza tym jakbym dodal bandaze to musial bym zalozyc nie mniej niz 250-260 zeby w ogole troszke siąsc a wolal bym sie z tym nie gibnac na plecy Bandaze za 2 treningi bedą [...]
haha;d czekaj dalej :) sam biceps, triceps i klata jest dla frajerów :) taki paker myśli że jest koksem a nogi i plecy ma że szkoda mówić ;] trening mawawshiego polecam, a po drugie zwiększ wagę bo ja przy 181 mam 82kg :) Przy dało by Ci się tak z 10kg, ale szybko tego nie osiągniesz... ps. i zmień pogląd że najważniejsza jest klata i ręce, [...]
[...] jakaś tam poprawa mięśnia… ale szczerze mówiąc stoję w miejscu i nie mogę wyskoczyć w górę… waga oscyluje między 80 a 83 kg (teraz ok. 80/81kg bo od mw pół roku biegam) Staż treningowy (lata) - 7 Wzrost (cm) - 180 Waga (kg) - 81 Obwód Bicepsa (cm) - 42 Obwód Klatki (cm) - 110 Obwód Pasa (cm) - 83 [...]
Ćwiczenia na plecy wyzwalają hormon wzrostu, który może przyśpieszyć wzrost. Należy też uważać na to aby trening pleców nie był zbyt intensywny, ażeby nie uszkodzić kręgosłupa co mogłoby spowodować zaprzestanie wzrostu.
niestety mam bardzo malo sprzetu (sztanga i 2 hantle), wczesniej robilem cos pomiedzy fbw i act (mix), jestem zadowolony, jednak z przerwami trening trwa prawie 2h, wiec troche jest to meczace. a wiec: nogi: przysiady ze sztanga plecy: podciaganie na drazku, szrugsy klatka: wyciskanie hantli skos/prosto - w zaleznosci jak chce klatke robic barki: [...]
Na twoim miejscu zaczal bym powolutku od kilku partii po co ci trening kulturystyczny. Ja bym radzil trening niemieckich ciezarowcow na klate dodatkowo bic bary plecy powiedzmy cwiczylbys Pon. Sroda Czwartek i styka. po co sie zameczac cwiczac wszystkie partie.Zreszta jak nie jesz zbyt duzo to i tak nie beda miesnie rosly.
[...] z hantla w opadzie 3x12 18kg -odwrotne pompki 3xmax 15powt. Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x18powt. drazek Uwagi: Ciezko bylo z prostowaniem ramienia w opadzie bo mam hantelki 12kg a potem odrazu 18kg. Dla prawej reki bylo to prawie w sam raz, ale dla lewej za duzo. A tak to trening spoko. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-13 16:13:27
Za mną DRUGI już dzisiaj trening, tym razem siłowy. Plecy+biceps, tydzień 3 więc Shock Krótko: zero siły dzisiaj, zero energii, zero motywacji, FATALNIE. No, ale machnąłem zgodnie z planem: 1.SUPERSET - podciąganie na drążku nachwytem + podchwytem -> 2 serie 8powt nachwytem + 8 powt podchwytem -> 2 serie łącznie 16powt. w serii, ładnie dało [...]
Witam, mam problem. Trening na plecy zacząłem robić planem RECON RON i z 6 do 10 poszło mi szybko. Kolega mi polecił właśnie ten WASZ plan i z 10 do 12 poszło mi w 8 tyg !! nie mogę przełamać 12 powtórzeń. Od 4 tyg już robię po 12 i 13 nie ma mowy zrobić ;/ Czym to może być spowodowane?? Dodam jeszcze że regularnie ćwiczę 3 razy w tyg na siłce ;p [...]
[...] po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem -odwrotne wspięcia w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem Jest to mój pierwszy trening, więc, nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
